Главная » 2014»Май»13 » 20 подходящих привычек, позволяющих сохранить идеальный вес
21:00
20 подходящих привычек, позволяющих сохранить идеальный вес
Во время стресса организм выделяет гормон кортизол, который способствует скоплению абдоминального жира. Снять последствия стресса поможет, например, йога.
Еще меньше пользуйтесь лифтом и транспортом. Это дозволит вам потратить дополнительные калории.
Тщательно пережевывайте пищу.
Принимать пищу следует не позднее чем за Три часа до сна.
Не бойтесь весов. По статистике, худеющие, которые встают на весы раз в денек, теряют вдвое больше веса по сравнению с теми, кто взвешивается реже.
Ешьте простую, обыденную пищу. Испытано - те, кто раз в денек разнообразит рацион кулинарными новинками, съедают больше тех, чья диета проста и даже скучновата.
Балуйте себя. Позволяйте себе раз в денек малеханькой десерт - это поможет вам избежать срыва.
Посещайте какой-нибудь форум худеющих в сети. Это «подпитает» ваш интерес к теме поддержания веса.
Не пропускайте завтрак. Пропущенный завтрак наращивает риск ожирения в 4.5 раза!
Перекусывайте. Несладкие перекусы (в особенности белковые) ускорят темп похудения.
Пейте воду. Один-два стакана воды перед каждым приемом пищи выручат от переедания.
Опасайтесь комплексных обедов. В кафе и ресторане заказывайте блюда по отдельности, а не «в комплекте» - так вы наберете меньше калорий.
Отдавайте предпочтение цельным злакам. Цельнозерновой хлеб еще полезнее того, который изготовлен из рафинированной муки.
Не жалейте перца. Вопреки распространенному мнению, капсаицин, находящийся в перце чили, способствует насыщению и подавляет аппетит, также ускоряет обмен веществ.
Спите 6-8 часов в денек. От недосыпания возрастает аппетит.
Опасайтесь стрессов.По мнению экспертов, для сохранения идеального веса на долгие годы достаточно приобрести несколько обычных привычек.По мнению экспертов, для сохранения идеального веса на долгие годы достаточно приобрести несколько обычных привычек.
Ужинайте пораньше. Исследования показали, что масса телесного жира больше всего у тех, кто потребляет гигантскую часть калорий после Восемь часов вечера. Так вы быстрее насытитесь.
Выходите на прогулку после еды. Физическая активность после еды препятствует повышению уровня сахара в крови и отложению жира.
Всегда держите под рукой полезную пищу. Это высвободит вас от «необходимости» перекусывать чипсами, шоколадками и т.д.
Радуйтесь жизни. За Пятнадцать минут смеха сгорает от 10 до 40 калорий.
Ешьте больше белка. При увеличении толики белковой пищи до 30% общая дневная калорийность рациона снижается на Четыреста 50 калорий.
Не отвлекайтесь во время еды. Во время обеда уберите подальше ваши ноутбуки, телефоны и айподы - и наслаждайтесь едой!
