От чего утром вы чувствуете себя разбитыми, а в сон клонит на протяжение всего дня.

Храп и сухость во рту

Симптом: храп и дыхание через рот приводят к тому, что сон становится прерывающимся. В этом случае в углах рта и на подушке можно отыскать засохшую слюну. Обычно, люди не замечают, что они храпят, зато храп доставляет массу «приятных» эмоций близким людям.

Нарушение сна: храп приводит к нарушению сна за счет того, что в организм поступает недостаточно воздуха для реального отдыха. Сильный храп может быть симптомом обструктивного ночного апноэ, которое может привести к полной остановке дыхания и просит специального исцеления.

Что делать:

Дышите через нос: используйте особенные полосы для расширения носовых ходов или спрей для увлажнения слизистой оболочки носа.

Не спите на спине: используйте особенные подушки или положите в задний карман пижамы теннисный мячик. Как вы повернетесь на спину, вы слету это почувствуете.

Откажитесь от алкоголя на ночь. Он вызывает очень глубочайший сон и обезвоживание организма.

Избавьтесь от лишних кг. Основная причина апноэ - лишний вес!
Нарушение сна: с наступлением темного времени суток в организме начинает вырабатываться мелатонин, который гласит мозгу о том, что пора спать. Даже небольшой источник света в комнате и аксессуары с яркими экранами препятствуют выработке мелатонина и сбивают наш организм с толку.Что делать:Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время (например, ложиться в 10 часов вечера и вставать в 6 часов утра или ложиться в Одиннадцать часов вечера и вставать в Семь часов утра.

Более легкая форма подобного нарушения носит название синдром завышенной резистентности верхних дыхательных путей, при котором дыхание останавливается менее чем на 10 секунд. Храп не является неотклонимым симптомом обструктивного апноэ сна.

Нарушение сна: синдром обструктивного апноэ сна приводит к временному прекращению поступления воздуха, поэтому организм страдает от нехватки кислорода. В мозг поступает сигнал о низком содержании кислорода в крови, и человек просыпается. Основным фактором риска обструктивного апноэ сна является избыточный вес и ожирение.

Что делать:

Обратитесь к ЛОР-врачу: он проведет обследование и установит причину недомогания. Также принципно знать о содержании кислорода в крови во время сна.

Для исцеления обструктивного апноэ сна употребляется особенное устройство, которое надевается на ночь. Оно представляет собой компрессор, снабженный трубкой и маской, по которым подается воздух под определенным давлением. Это устройство препятствует смыканию дыхательных путей.

Не считая того, можно выдвигать нижнюю челюсть вперед или хирургически удалять ткани, которые мешают прохождению воздуха по воздухоносным путям.

Постоянная сонливость

Симптом: постоянная сонливость может указывать сбой био ритмов. Причинами такого сбоя могут быть следующие предпосылки: вы допоздна находитесь при ярком освещении, у вас сменный график работы, вы используете в постели компютеры и другие аксессуары, у вас в комнате видный свет.

Если ничего из перечисленного не помогает, следует обратиться к медику и пройти обследование.Прерывающийся сон, вялость, боль в горле или шейкеСимптом: перечисленные симптомы характерны для обструктивного апноэ сна - нарушения дыхания во сне с остановками дыхания более 10 секунд.

Если утром вы не можете проснуться, прогуляйтесь по улице, дневной свет поможет прогнать остатки сна. Такая прогулка в особенности полезна «совам». Достаточно вынудить себя выйти на прогулку хотя бы два дня подряд, и вы почувствуете себя намного лучше.

Постарайтесь выключить компьютер и телек хотя бы за один час до сна. Лучше перед сном почитайте книгу, только свет настольной лампы не должен быть очень видным. Если вам нужно встать ночью, не зажигайте свет, храните рядом с кроватью карманный фонарик.

Зашторьте окна, чтобы вас не разбудил видный свет луны или 1-ые лучи солнца.